Exercícios que ativam mais de um grupamento:
Levantamento terra: pernas e costas
Remada alta: ombros (deltóide lateral) e trapézio superior
Pullover: peito e costas
Tabela[]
| Grupamento | Exercício | Músculos envolvidos | Notas | Outros |
|---|---|---|---|---|
| Ombros | Levantamento lateral | Deltóide lateral | Deltóide lateral (parte média do ombro): ~70-90% / Trapézio superior: ~30-40% / Deltóide anterior (parte frontal do ombro): ~15-20% / Serrátil anterior: ~10-15% | |
| Trapézio | Encolhimento de ombros | Trapézio | ||
| Ombros / Trapézio | Remada alta | Trapézio / Deltoide lateral | Trapézio superior: ~70-90% / Deltóide lateral: ~60-80% |